Eczemi da alcolismo

OK SALUTE #10 - DIPENDENZA DA ALCOL

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Si usted toma demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puede mejorar su vida y su salud. Lea lo siguiente y conteste "sí" o eczemi da alcolismo a estas preguntas:. Si usted es un alcohólico o tiene otros problemas médicos, no debe limitarse a disminuir la cantidad de alcohol que toma. En estos casos, debe dejar de consumir alcohol por completo.

Si su doctor le aconseja que ingiera menos bebidas alcohólicas, los pasos a continuación pueden ayudarle a lograr este nuevo nivel de consumo:. Escriba las razones por las cuales quiere disminuir o dejar de tomar alcohol. Hay muchas razones por las cuales usted puede desear disminuir o dejar de tomar alcohol. Puede que desee mejorar su salud, dormir mejor, o llevarse mejor con su familia o sus amigos. Haga una lista de las razones por las cuales quiere tomar menos. Fíjese una meta al tomar alcohol.

Escoja un límite de cuanto usted va a tomar. Puede que escoja el disminuir las bebidas alcohólicas o el dejar de tomar alcohol eczemi da alcolismo completo. Si va a disminuir las bebidas alcohólicas, manténgase en los siguientes límites:.

Un trago equivale a:. Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Hable con su doctor acerca del límite que es apropiado para usted. Ahora, escriba su meta en un papel. Mantenga eczemi da alcolismo papel donde pueda verlo, en sitios eczemi da alcolismo como la puerta de la nevera o el espejo del baño. Su papel puede que se parezca al siguiente:. Mantenga un record de sus bebidas alcohólicas Para que alcance su meta, mantenga un "diario" de las bebidas alcohólicas que ingiere.

Por ejemplo, anote cada vez que tome un trago durante una semana. Trate de mantener su diario por 3 ó 4 semanas. Use las eczemi da alcolismo a continuación para anotar cuando usted toma, que toma, y donde lo toma. Reduzca el alcohol en su hogar. Es mejor no tener las tentaciones en su propio hogar. Cuando tome una bebida alcohólica, tómela despacio.

Espere una hora entre tragos. Eczemi da alcolismo vez de otra bebida alcohólica, tome un refresco, agua o jugo. No tome con el estómago vacío! Coma alimentos cuando esté tomando. Declare un "descanso" del alcohol. Escoja un día o dos de cada semana en los cuales usted no va a beber nada.

Luego, trate de dejar de tomar alcohol por una semana. Reflexione sobre como se siente físicamente y emocionalmente en esos días. Aprenda como decir "No. No tiene que tomarse cada trago que le den ni aceptar cada trago eczemi da alcolismo se le ofrece.

Practique formas de decir no cortésmente cuando le ofrezcan bebidas alcohólicas. Por ejemplo, usted puede decir a estas personas que usted se siente mejor cuando tome menos. Use el tiempo y dinero que gasta en ingerir alcohol para hacer algo divertido con su familia y amigos. Pídale apoyo a sus amigos y familiares para que le ayuden a eczemi da alcolismo su meta. Comuníquese con su eczemi da alcolismo si tiene problemas al tratar de disminuir la cantidad de alcohol eczemi da alcolismo toma.

Obtenga toda la ayuda que usted necesita para alcanzar su meta. Manténgase alerta a las tentaciones. Manténgase alerta o alejado de las personas, lugares, u ocasiones que le hacen tomar alcohol aunque usted no quiera. Aléjese de las personas que eczemi da alcolismo mucho o de los bares que usted usualmente frecuenta. Planee con tiempo las cosas que va a hacer para evitar la bebida cuando sea tentado. No tome cuando esté enojado o haya tenido un mal día.

La mayoría de las personas no disminuyen o dejan de tomar alcohol eczemi da alcolismo de una vez. Esto es normal. Si usted no alcanza su meta la primera vez, trate otra vez. Recuerde, obtenga el apoyo de las personas que se preocupan por usted y que desean ayudarle. El material en este folleto no tiene restricciones de derechos del autor eczemi da alcolismo puede ser copiado, reproducido, o duplicado eczemi da alcolismo permiso del instituto; la mención o citación de la fuente de información es apreciada.

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